GreenLife

ហេតុអ្វីការគេងមានសារៈសំខាន់? អំឡុងពេលគេង រាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកា ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរៀបចំព័ត៌មានដែលខួរក្បាលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយ៖ បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ថែរក្សាសុខភាពបេះដូង និងសុខភាពទូទៅ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អ និងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ។ ១. កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យទៀងទាត់ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយដំណើរការបានល្អ និងធ្វើឱ្យងាយគេងលក់។ ២. ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ អាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យងងុយគេង។ គួរបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 30–60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ៣. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យសមរម្យ បន្ទប់គេងគួរតែ៖ ស្ងប់ស្ងាត់ ស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ សីតុណ្ហភាពសមរម្យ មានពន្លឺតិច ឬងងឹត បរិយាកាសល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានលឿន និងគេងបានជ្រៅជាងមុន។ ៤. ជៀស...

              អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាជួយផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ និងខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញមួយយប់។ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំង សមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពការងារកាន់តែប្រសើរឡើង។ ១. ស៊ុត ស៊ុតជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានវីតាមីនជាច្រើន។ ការញ៉ាំស៊ុតពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយូរ និងមានថាមពលពេញមួយព្រឹក។ ២. អូតមីល (Oatmeal) អូតមីលសម្បូរដោយជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយយឺត។ វាជួយបញ្ចេញថាមពលបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយអស់កម្លាំង។ ៣. ផ្លែចេក ផ្លែចេកមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 ដែលជួយបង្កើនថាមពល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលតិចតួចនៅពេលព្រឹក។ ៤. ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt) ទឹកដោះគោជូរមានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងបាក់តេរីល្អដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដើម្បីបង្កើនគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ៥. នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមាន...

        ទឹក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយមនុស្ស ហើយមានតួនាទីក្នុងការរក្សាដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្សេងៗឱ្យដំណើរការបានល្អ។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅ និងបង្ការបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ១. រក្សាសំណើមក្នុងរាងកាយ ទឹកជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។ ២. បង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ និងបង្កើនផលិតភាពការងារ។ ៣. ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ទឹកជួយក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទល់លាមកផងដែរ។ ៤. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការផឹកទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលទទួលទាន។ នេះអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៥. ថែរក្សាសុខភាពស្បែក ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាសំណើមស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា និងមានសុខភាពល្អ។ ៦. ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទឹក...