គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាង ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យរឹងមាំ
បេះដូងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដោយសាររបបអាហារ និង ការ រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យបេះដូងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗ… 1 បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជ្រើសរើសត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ កាត់បន្ថយអាហារប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃច្រើនពេក 2 ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើរលឿន រត់តិចៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងបេះដូង និងបង្កើនចរន្តឈាម 3 គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យសមស្រប ទម្ងន់លើសអាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង រក្សាតុល្យភាពរវាងការទទួលទានអាហារ និងការហាត់ប្រាណ តាមដានទម្ងន់ជាប្រចាំ 4 ជៀសវាងការជក់បារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមខូច និងបង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង 5 គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គេង 7–9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ សម្រាកខួរក្បាលដោយធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រី កាត់បន្ថយស្ត្រេសអាចជ...