គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាង ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យរឹងមាំ

        បេះដូងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដោយសាររបបអាហារ និង

ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យបេះដូងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗ…

1 បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

• បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• ជ្រើសរើសត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• កាត់បន្ថយអាហារប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់ខ្ពស់
• ជៀសវាងអាហារកែច្នៃច្រើនពេក

2 ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

• ដើរលឿន រត់តិចៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក
• យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងបេះដូង និងបង្កើនចរន្តឈាម

3 គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យសមស្រប

• ទម្ងន់លើសអាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង
• រក្សាតុល្យភាពរវាងការទទួលទានអាហារ និងការហាត់ប្រាណ
• តាមដានទម្ងន់ជាប្រចាំ

4 ជៀសវាងការជក់បារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង

• ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមខូច និងបង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង
• ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង

5 គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

• គេង 7–9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់
• សម្រាកខួរក្បាលដោយធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រី
• កាត់បន្ថយស្ត្រេសអាចជួយឱ្យសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូនសម្រាប់តែក្នុងគោលបំណងចែករំលែកចំណេះដឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។