GreenLife

 វីតាមីន C គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលរាងកាយត្រូវការជាប្រចាំ។ វាមានតួនាទីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានកាន់តែល្អ។ ដោយសាររាងកាយមិនអាចផលិត ឬស្តុកវីតាមីន C បានដោយខ្លួនឯង យើងត្រូវទទួលទានវាពីអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C ១. ក្រូច ក្រូចគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេ។ ការញ៉ាំក្រូច ឬផឹកទឹកក្រូចស្រស់អាចជួយបំពេញតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ។ ២. ក្រូចឆ្មារ ក្រូចឆ្មារមានវីតាមីន C ខ្ពស់ និងអាចបន្ថែមរសជាតិដល់ទឹក ឬអាហារបានយ៉ាងល្អ។ ៣. ត្របែក ត្របែកជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ជាងក្រូចក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា ហើយក៏សម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ។ ៤. គីវី គីវីមានវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ៥. ស្ត្របឺរី ស្ត្របឺរីជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរវីតាមីន C ជួយថែរក្សាស្បែក និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ៦. ម្ទេសប្លោក ជាពិសេសម្ទេសប្លោកពណ៌ក្រហម មានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ៧. ប្រូខូលី ប្រូខូលីមិនត្រឹមតែសម្បូរវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដ...

ហេតុអ្វីការគេងមានសារៈសំខាន់? អំឡុងពេលគេង រាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកា ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរៀបចំព័ត៌មានដែលខួរក្បាលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយ៖ បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ថែរក្សាសុខភាពបេះដូង និងសុខភាពទូទៅ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អ និងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ។ ១. កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យទៀងទាត់ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយដំណើរការបានល្អ និងធ្វើឱ្យងាយគេងលក់។ ២. ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ អាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យងងុយគេង។ គួរបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 30–60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ៣. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យសមរម្យ បន្ទប់គេងគួរតែ៖ ស្ងប់ស្ងាត់ ស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ សីតុណ្ហភាពសមរម្យ មានពន្លឺតិច ឬងងឹត បរិយាកាសល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានលឿន និងគេងបានជ្រៅជាងមុន។ ៤. ជៀស...

              អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាជួយផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ និងខួរក្បាលបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញមួយយប់។ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំង សមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពការងារកាន់តែប្រសើរឡើង។ ១. ស៊ុត ស៊ុតជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានវីតាមីនជាច្រើន។ ការញ៉ាំស៊ុតពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយូរ និងមានថាមពលពេញមួយព្រឹក។ ២. អូតមីល (Oatmeal) អូតមីលសម្បូរដោយជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយយឺត។ វាជួយបញ្ចេញថាមពលបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយអស់កម្លាំង។ ៣. ផ្លែចេក ផ្លែចេកមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 ដែលជួយបង្កើនថាមពល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានពេលតិចតួចនៅពេលព្រឹក។ ៤. ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt) ទឹកដោះគោជូរមានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងបាក់តេរីល្អដែលជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដើម្បីបង្កើនគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ៥. នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមាន...

        ទឹក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយមនុស្ស ហើយមានតួនាទីក្នុងការរក្សាដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្សេងៗឱ្យដំណើរការបានល្អ។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅ និងបង្ការបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ១. រក្សាសំណើមក្នុងរាងកាយ ទឹកជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។ ២. បង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ និងបង្កើនផលិតភាពការងារ។ ៣. ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ទឹកជួយក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទល់លាមកផងដែរ។ ៤. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការផឹកទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលទទួលទាន។ នេះអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៥. ថែរក្សាសុខភាពស្បែក ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាសំណើមស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា និងមានសុខភាពល្អ។ ៦. ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទឹក...

        បេះដូងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដោយសាររបបអាហារ  និង ការ រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យបេះដូងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗ… 1 បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជ្រើសរើសត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ កាត់បន្ថយអាហារប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃច្រើនពេក 2 ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើរលឿន រត់តិចៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងបេះដូង និងបង្កើនចរន្តឈាម 3 គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យសមស្រប ទម្ងន់លើសអាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង រក្សាតុល្យភាពរវាងការទទួលទានអាហារ និងការហាត់ប្រាណ តាមដានទម្ងន់ជាប្រចាំ 4 ជៀសវាងការជក់បារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមខូច និងបង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង 5 គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គេង 7–9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ សម្រាកខួរក្បាលដោយធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រី កាត់បន្ថយស្ត្រេសអាចជ...