អាហារសម្បូរវីតាមីន C ៖ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងថែរក្សាសុខភាព

 វីតាមីន C គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលរាងកាយត្រូវការជាប្រចាំ។ វាមានតួនាទីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារកោសិកាពីការខូចខាត និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានកាន់តែល្អ។ ដោយសាររាងកាយមិនអាចផលិត ឬស្តុកវីតាមីន C បានដោយខ្លួនឯង យើងត្រូវទទួលទានវាពីអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន C

១. ក្រូច

ក្រូចគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេ។ ការញ៉ាំក្រូច ឬផឹកទឹកក្រូចស្រស់អាចជួយបំពេញតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ។

២. ក្រូចឆ្មារ

ក្រូចឆ្មារមានវីតាមីន C ខ្ពស់ និងអាចបន្ថែមរសជាតិដល់ទឹក ឬអាហារបានយ៉ាងល្អ។

៣. ត្របែក

ត្របែកជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ជាងក្រូចក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា ហើយក៏សម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ។

៤. គីវី

គីវីមានវីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

៥. ស្ត្របឺរី

ស្ត្របឺរីជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសម្បូរវីតាមីន C ជួយថែរក្សាស្បែក និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

៦. ម្ទេសប្លោក

ជាពិសេសម្ទេសប្លោកពណ៌ក្រហម មានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀត។

៧. ប្រូខូលី

ប្រូខូលីមិនត្រឹមតែសម្បូរវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

៨. ល្ហុង

ល្ហុងជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូនសម្រាប់តែក្នុងគោលបំណងចែករំលែកចំណេះដឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាង ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យរឹងមាំ

Image
        បេះដូងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដោយសាររបបអាហារ  និង ការ រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យបេះដូងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗ… 1 បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជ្រើសរើសត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ កាត់បន្ថយអាហារប្រៃ ផ្អែម និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃច្រើនពេក 2 ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើរលឿន រត់តិចៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងបេះដូង និងបង្កើនចរន្តឈាម 3 គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យសមស្រប ទម្ងន់លើសអាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង រក្សាតុល្យភាពរវាងការទទួលទានអាហារ និងការហាត់ប្រាណ តាមដានទម្ងន់ជាប្រចាំ 4 ជៀសវាងការជក់បារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមខូច និងបង្កើនហានិភ័យគាំងបេះដូង ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង 5 គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គេង 7–9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ សម្រាកខួរក្បាលដោយធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រី កាត់បន្ថយស្ត្រេសអាចជ...
Read more

អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់

Image
        ទឹក គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយមនុស្ស ហើយមានតួនាទីក្នុងការរក្សាដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្សេងៗឱ្យដំណើរការបានល្អ។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅ និងបង្ការបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ១. រក្សាសំណើមក្នុងរាងកាយ ទឹកជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា។ ២. បង្កើនថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ និងបង្កើនផលិតភាពការងារ។ ៣. ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ទឹកជួយក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាទល់លាមកផងដែរ។ ៤. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ការផឹកទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលទទួលទាន។ នេះអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ៥. ថែរក្សាសុខភាពស្បែក ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាសំណើមស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា និងមានសុខភាពល្អ។ ៦. ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ទឹក...
Read more
Image
ហេតុអ្វីការគេងមានសារៈសំខាន់? អំឡុងពេលគេង រាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកា ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរៀបចំព័ត៌មានដែលខួរក្បាលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយ៖ បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ថែរក្សាសុខភាពបេះដូង និងសុខភាពទូទៅ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះងាយៗដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អ និងមានគុណភាពកាន់តែប្រសើរ។ ១. កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យទៀងទាត់ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយដំណើរការបានល្អ និងធ្វើឱ្យងាយគេងលក់។ ២. ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ អាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យងងុយគេង។ គួរបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 30–60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ៣. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យសមរម្យ បន្ទប់គេងគួរតែ៖ ស្ងប់ស្ងាត់ ស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ សីតុណ្ហភាពសមរម្យ មានពន្លឺតិច ឬងងឹត បរិយាកាសល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានលឿន និងគេងបានជ្រៅជាងមុន។ ៤. ជៀស...
Read more