ហេតុអ្វីការគេងមានសារៈសំខាន់?
អំឡុងពេលគេង រាងកាយធ្វើការជួសជុលកោសិកា ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរៀបចំព័ត៌មានដែលខួរក្បាលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយ៖
- បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍
- កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
- ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
- ថែរក្សាសុខភាពបេះដូង និងសុខភាពទូទៅ
១. កំណត់ម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យទៀងទាត់
ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយដំណើរការបានល្អ និងធ្វើឱ្យងាយគេងលក់។
២. ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទមុនចូលគេង
ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍ អាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យងងុយគេង។ គួរបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 30–60 នាទីមុនពេលចូលគេង។
៣. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យសមរម្យ
បន្ទប់គេងគួរតែ៖
- ស្ងប់ស្ងាត់
- ស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ
- សីតុណ្ហភាពសមរម្យ
- មានពន្លឺតិច ឬងងឹត
បរិយាកាសល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានលឿន និងគេងបានជ្រៅជាងមុន។
៤. ជៀសវាងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
កាហ្វេ តែខ្មៅ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់យូរ។
គួរជៀសវាងទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
៥. កុំញ៉ាំអាហារច្រើនពេកនៅពេលយប់
ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេក ឬអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មុនគេង អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងពោះ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ គួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនគេងប្រហែល 2–3 ម៉ោង។
៦. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការហាត់ប្រាណជួយបញ្ចេញថាមពល និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស ដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់បានល្អជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណា គួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗជិតម៉ោងចូលគេង។
៧. សម្រាកអារម្មណ៍មុនគេង
ការអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬធ្វើសមាធិ អាចជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។
អ្នកក៏អាចអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
៨. កុំគេងថ្ងៃយូរពេក
ការគេងថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគេងយូរពេក ឬគេងនៅពេលល្ងាច អាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងពេលយប់។ ជាទូទៅ គេងថ្ងៃប្រហែល 20–30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។
ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់ជូនសម្រាប់តែក្នុងគោលបំណងចែករំលែកចំណេះដឹងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Comments
Post a Comment